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Prendi un appuntamento con un personal trainer, ti aiuterà a creare un programma di esercizi adatto alle tue esigenze.

Oltre a consigliarti un allenamento che ti consenta di dimagrire in modo sano e graduale, un professionista esperto saprà aiutarti a mantenere i risultati raggiunti.

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Descrivi here tuoi obiettivi al tuo personal trainer e mostragli il tuo programma alimentare affinché possa pianificare efficacemente la tua attività fisica.

Se prediligi degli esercizi in particolare, non temere di farglielo sapere. Inoltre, se il sovrappeso ti provoca dei dolori fisici, per esempio alle articolazioni, chiedigli di spiegarti, o di mostrarti, come puoi alleviarli attraverso degli esercizi specifici.

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Spesso l'iscrizione in palestra dà diritto a una prima consultazione gratuita con un personal trainer esperto. Normalmente la vicinanza di un personal trainer è richiesta solo per i primi allenamenti, fin quando non si diviene padroni dei movimenti previsti.

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Se non vuoi essere seguito da un personal trainer a lungo termine, non temere, non è necessario. Aggiungi degli esercizi cardio alla tua routine di allenamento.

Il movimento aerobico ti consentirà di bruciare numerose calorie. Oltre a favorire il processo di dimagrimento, gli esercizi cardio garantiranno ulteriori numerosi benefici, tra cui un incremento di energie e flessibilità.

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Tuttavia, più esercizio fai, più calorie brucerai, accelerando la perdita di peso. Se non riesci a sostenere un ritmo di minuti alla settimana, non scoraggiarti, è normale. Ecco qualche esempio di esercizi cardio: cammina velocemente, vai in bicicletta, usa l'ellittica in palestra, nuota o fai aerobica nell'acqua.

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Aggiungi degli esercizi per l'allenamento della forza. Come quelli aerobici, anche gli esercizi per lo sviluppo della forza ti consentiranno di perdere peso con efficacia.

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Includi una o due sessioni settimanali di allenamento per migliorare la forza fisica. Devi sapere che, se comparata alla massa corporea grassa, la massa magra consente di bruciare un maggior numero di calorie. Aumentare la massa muscolare magra ti consentirà quindi di bruciare più calorie anche a riposo.

Gli esercizi atti a sviluppare la forza includono: sollevamento pesi, yoga ed esercizi eseguiti con una body band. Individua un allenamento che ti piace. Trovare un'attività fisica che ti diverte è molto importante perché ti aiuta a essere costante e motivato.

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